A testosterona é um hormônio considerado como responsável pela construção da massa muscular.
Esta é a razão pela qual existem tantas dicas e truques para responder à pergunta: “como posso aumentar meu nível de testosterona?”.
Mas será que um aumento na produção de testosterona pelo menos faz sentido? Para responder a esta pergunta, vamos dar uma breve olhada nas funções deste hormônio sexual.
A testosterona é um hormônio sexual produzido pelo organismo. É comumente referido como o “hormônio masculino”.
No entanto, também é produzido em mulheres. E não desempenha um papel insignificante nisso!
Além de construir massa muscular, características faciais proeminentes e crescimento de pêlos e barba mais grossos, a testosterona tem outras funções.
Estudos mostram que este hormônio influencia, entre outras coisas, o transporte de certas substâncias mensageiras em nosso corpo, além de influenciar nosso sistema cardiovascular e a saúde de nossos ossos.
A falta de testosterona está frequentemente associada à depressão, apatia e mudanças de humor.
Não surpreende que, quando temos muita ou pouca testosterona, experimentemos um desequilíbrio hormonal.
Portanto, as emoções são como um passeio de montanha-russa!
Deficiência de testosterona
Os sintomas de uma deficiência são variados, você também pode acompanhar tudo sobre testosterona no Tatame.com.br, pois geralmente influenciam o bem-estar físico, mental ou sexual.
Humores depressivos, queda de cabelo ou uma diminuição da libido podem ser os primeiros sinais.
Entretanto, se você não for um especialista, é bastante difícil identificar uma deficiência deste hormônio.
Se você acha que tem uma deficiência de testosterona, recomendamos que consulte um médico.
Ele ou ela será capaz de medir com precisão seus níveis hormonais e lhe dizer se um aumento nos níveis de testosterona seria benéfico para você.
Quer seja ou não feito naturalmente, recomendamos que você sempre faça uma mudança ativa em seu equilíbrio hormonal sob a supervisão de um médico ou de um especialista de sua confiança.
Remédios caseiros para aumentar a testosterona
Não é raro que os homens esperem alcançar um melhor crescimento muscular aumentando seus níveis de testosterona.
Para fazer isso, nem sempre é necessária a suplementação com hormônios artificiais.
Além disso, listamos os melhores alimentos para aumentar os níveis de forma certa.
Aqui estão os remédios caseiros mais populares para o aumento da produção de testosterona. Nós os resumimos aqui só para você:
- Abacate;
- Salmão;
- Nozes.
A testosterona é feita a partir do colesterol. Portanto, uma dieta rica em gorduras e ácidos graxos insaturados pode promover a produção de testosterona.
Boas gorduras são encontradas em:
- Abacates;
- Salmão;
- Castanhas;
- Sementes;
- Óleos de alta qualidade.
Em geral, tente comer muitas gorduras boas e poucas gorduras saturadas.
Queremos ajudar você a encontrar a receita certa para aumentar seus níveis de testosterona.
Que tal, por exemplo, legumes cozidos com salmão? É um prato leve, quase sem carboidratos e com muitas gorduras boas.
Inspire-se na ampla gama de idéias de receitas:
- Queijo;
- Feijão;
- Iogurte;
- Peixe.
O zinco é um componente importante de muitas enzimas, assim como de muitas proteínas.
Ela está envolvida em várias reações no corpo, incluindo o crescimento celular, bem como em vários processos metabólicos.
O zinco também é conhecido por aumentar a testosterona. Em geral, os homens têm uma necessidade maior de zinco do que as mulheres.
Na maioria dos casos, porém, uma dieta equilibrada é suficiente para garantir uma ingestão adequada de zinco.
Portanto, coma queijo, feijão, iogurte, carne, frutos do mar e nozes com mais freqüência.
A falta de zinco também pode levar a problemas de concentração e fadiga.
1. Vitamina D
A vitamina D promove uma liberação normal de testosterona e assim contribui para todos os processos metabólicos associados ao nosso corpo.
A vitamina D é coloquialmente conhecida como o hormônio solar.
Quinze minutos de sol por dia podem ser suficientes para cobrir suas necessidades vitamínicas.
Em comparação com outros alimentos, ovos, arenque, salmão e abacate também contêm muita vitamina D.
2. Alho para alicina
O alho e outros legumes semelhantes ao alho-porro contêm uma proporção relativamente alta de alicina.
A alicina é um aminoácido semelhante ao enxofre que se acredita ter um efeito antibacteriano e inibidor do cortisol.
O Cortisol também é conhecido como um hormônio do estresse. É uma espécie de antagonista da testosterona e, portanto, pode inibir sua produção.
Mas você acha que vai conseguir comer tanto alho? Você não prefere procurar outra solução?
3. Rápido intermitente
Além de uma dieta adequada, um curto período de jejum também pode aumentar seus níveis de testosterona.
De acordo com um estudo, mesmo um curto período diário de jejum pode aumentar significativamente a testosterona no corpo.
O jejum intermitente é uma maneira fácil de incorporar um curto período de jejum à sua vida diária.
Os jejuns de intervalo planejam seu período de jejum durante a noite.
Por exemplo, você pode começar a jejuar à noite após o jantar e começar a comer novamente no almoço do dia seguinte.